新的研究表明,晨练对减肥有更好的效果。

2020-07-24 14:52   来源: 大众网

运动有很多好处,包括增加胰岛素敏感性、改善糖代谢、减肥、延缓衰老、防止"三高"等。然而,我们什么时候应该锻炼呢?"晨练学校"和"夜间运动学校"一直存在争议。最近一项研究表明,早操可能更适合减肥。


早上锻炼更有可能"减少脂肪。


广州市年轻医生、中山第三医院内分泌科副教授朱艳华指出,晨练对新陈代谢的影响比晚上更大,糖酵解明显增加,碳水化合物和酮的利用率显著提高,晨操还能促进脂肪和氨基酸的降解,增加能量消耗,尤其是只有在早晨运动时才能进行糖酵解。因此,晨练可能是减肥者的最佳选择。


朱延华说,根据人类生物钟的规律,肌肉速度、力量和耐力在每天8:00至12:00之间处于相对最好的状态,此时肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态,此时将取得更好的效果。然而,从凌晨3点到5点,中午12:00至14:00,运动容易疲劳,当负荷过大时,很容易发生运动损伤。建议早操应选择空气好的公园或绿地,尽量不要在人行道上乱撞。"-



适时适度的运动可以保护心脏


中山大学第三附属医院康复科主任窦祖林教授说,患有心脏病、高血压等基本疾病的人,选择运动尤为重要。患有心脏病的病人,可能因运动不当而导致心肌梗死、心律失常,甚至猝死。


心绞痛经常发作或休息也有疼痛,心率不可控,伴有心力衰竭,合并高血压患者不宜运动,但病情稳定的心脏病患者可逐步开始运动。窦祖林建议,这些患者应根据年龄、状况、锻炼习惯和环境条件选择适当的运动,如步行、太极拳、八段锦等有氧运动。


责任编辑:萤莹香草钟
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