跑完步,应该喝什么?

2020-07-29 14:55   来源: 互联网

        梦想,可以落地,但现实必须脚踏实地,一步一步,才能走出脚踏实地的生活。不断奔跑,失去健康,是一步一步向前跑,真正脚踏实地的努力,才能使自己一步步变得优秀,让一切都变得更好。

        

        凉爽的夏天是炎热的,最酷的是跑步。一路跑,洒点汗,身体很热,但很快乐。天气越热,跑步的热情就越高。我相信我们能感受到运动带来的快乐,比如失去生活的负担,放松和舒适。

        

        当然,在炎热的夏天跑步时,我们也需要记住一件重要的事情,那就是及时补充水分,解渴,以免身体脱水,导致身体运动失调,造成不必要的状况。

        

        1.你想在跑步后喝运动饮料吗?

        

        跑步后我能喝一杯运动饮料吗?这是跑步最常见的问题。因为夏天太热,在跑步的过程中,身体会冒出更多的汗水来降温,所以容易跑得口渴,急需补充水分。很多人喜欢跑步后喝运动饮料,这不仅能补充水分,还能补充跑步所消耗的电解质。

        

        事实上,情况并非如此。大多数人都是中等强度和低强度跑步,正常的跑步时间在一个半小时之内,很多第一名跑步者都累得跑了一个半小时。这样的跑步时间在1到2小时内,身体不会流失太多的电解质,虽然身体会流汗很多,但99%是水。

        

        每次散步后喝一杯运动饮料,你就有可能白白跑掉。运动饮料中的糖含量增加了你跑步时所消耗的糖原和脂肪。总的来说,大多数人不高强度跑步,不需要喝运动饮料。

        

        如果你跑了半匹马,一匹马,或者跑了两个多小时,你体内的电解质流失越多,你就需要喝更多的电解质,补充额外的电解质,甚至参加马拉松比赛。此外还会有一些特殊的营养用品,比如能量胶、氨基酸、颗粒等,赛后饮用能迅速恢复我们过度消耗的身体。

        

        2.跑完后,喝冰水?

        

        许多人跑步后喜欢喝冰水或冷饮,觉得很渴。但是,运动后喝冰水是极其错误的,甚至会有危险的紧急情况。我们一跑完,就出汗了,我们的身体在上升,我们的心脏仍然处于高速、高负荷的状态。

        

        此时,如果大量饮用冰水,会刺激毛细血管收缩,影响热耗散,扰乱机体调节功能,增加外周血管阻力,还会增加心脏负荷,血压会突然升高,还容易发生突发心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。

        

        此外,它还会刺激胃肠血管的收缩,导致胃和肠道器官的痉挛现象。因此,跑步后,正确的补充水的方法是休息10分钟左右,使体温自然下降到正常状态,然后开始饮水。记得喝水:一定不要喝冰水或冰饮料,喝常温水,或者喝温水、热水、更多的止渴水。

        

        3.跑步后如何解渴?

        

        你为什么说喝热水解渴?夏天的高温,无论是否有跑步运动,每天出汗,喝一口冰水或冷饮,立即感觉到全身凉爽,这并不是更解渴?事实上,这不利于解决夏季。

        

        天气炎热,人体需要出汗才能达到散热的效果,虽然喝冰饮料可以达到冰凉,但这是造成神经系统错觉的,也是抑制人体出汗和体温调节的,使体温不能及时排出。如果你想解渴,正确的方法是喝热开水或热饮。

责任编辑:fafa
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