人到老年要多补充这3种维生素

2020-09-26 11:44   来源: 互联网

        维生素是近年来在健康领域兴起的术语。从营养角度看,维生素主要是指能够维持身体正常运转和维持生理功能的物质,也称为维生素。

        

        可追溯到维生素的历史上,它是19世纪一项伟大的发明,从维生素B1缺乏症(脚气)开始,到维生素A、维生素D、维生素K等,这对身体维持正常的生理功能和新陈代谢都有好处。

        

        在所有的人中,老年人都应该注意这一点。根据世界卫生组织对老年人的标准(通常是65岁以上),维生素缺乏症很常见,特别是这三种维生素有助于你的健康,防止轻微的问题。

        

        补充维生素D应给予年老人士:

        

        老年后,对补钙的需求大大增加,从每天给50岁以下的人补充800毫克钙,再到50岁以上补充1000毫克钙,才能真正满足身体的需要。

        

        钙是维生素D的好伙伴,我们应该好好利用它。从现代营养的角度来看,维生素D是一种脂溶性维生素,可以预防佝偻病,促进钙的吸收和利用,更有利于改善磷和骨。

        

        这种营养也主要分为维生素D 2和维生素D 3,所有这些都需要紫外线辐射合成。特别是对于钙补充能力差的老年人,不要忘了补充维生素D,每天在阳光下晒20分钟左右。

        

        老年人需要补充维生素A:

        

        维生素AN也是一种脂溶性维生素,也被称为Retinol,但由于它很容易被氧化和破坏,我们应该注意食用富含维生素A的新鲜蔬菜和水果,如南瓜、桔子、甘薯、桔子等。

        

        维生素A能促进老年人的身体、上皮组织的生长,保持视力和粘膜的健康,随着年龄的增长和视力的逐渐下降。秋天补充维生素A也能抑制皮肤干燥,改善深色视力,是预防干眼症和其他眼疾的有效措施。

        

        老年人应补充叶酸:

        

        许多人都知道孕妇需要补充叶酸,但不知道老年人也非常需要。在临床上,医生倾向于向高同型半胱氨酸血症患者提供建议。高同型半胱氨酸血症是一种适度补充叶酸的高血压。

        

        如果老年人长期缺乏,也很容易引起神经系统疾病、心脑血管疾病等。根据中国营养学会推荐的叶酸量,每天可补充0.4~0.8mg叶酸。

        

        在食物来源方面,我们可以多吃绿叶蔬菜、动物内脏、南瓜、花椰菜、鸡蛋制品等。通常,我们可以保持食物的多样性,满足身体的需要。

责任编辑:fafa
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